Jedním z typů nízkosacharidového stravování je keto dieta, na kterou se zejména ženy obrací v případě, kdy se chtějí zbavit několika kilogramů váhy navíc. Daná dieta se váže s přísným dodržováním jídelníčku, pro který jsou konkrétně stanovené pokrmy, z nichž je možné vybírat. Je opravdu možné díky keto dietě zhubnout?

Základní principy keto diety

Tací, kteří rychle potřebují shodit několik kilogramů, si oblíbili keto dietu, která funguje tak, že je tělo uvedeno do stavu ketózy, kdy se mu nedostává dostatek sacharidů. V tomto období se řídí keto jídelníčkem, který se však růží podle toho, v jaké fázi keto diety se aktuálně nacházíte. Celkem má tato nízkosacharidová dieta tři fáze. První fáze se nazývá redukční, kdy se tělo snaží dostat do stavu ketózy a je tak nutné v tomto případě zkonzumovat méně než padesát sacharidů denně. Druhá fáze je stabilizační, kdy již tělo tolik nehubne, ale snažíme se postupně navracet k běžné stravě. Třetí fáze, pojmenovaná jako fixační, již zcela opouští od stanoveného keto jídelníčku a snaží se navrátit k tomu běžnému.

Jaké jsou výhody a nevýhody nízkosacharidové diety?

Mezi hlavní výhody keto diety se řadí to, že člověk díky vhodně sestavenému jídelníčku nehladoví, naopak jí pravidelně a často, ale menší porce s minimálním obsahem sacharidů. Benefitem taktéž je, že kilogramy mizí rychle a viditelně a většině lidem se následně nedostaví jojo efekt. Ačkoliv keto dieta slibuje zhubnutí i bez potřeby pohybu, taková 30denní výzva na škodu určitě nebude.Pokud nejste příznivci posilování, které je ve 30denní výzvě zahrnuto, případně pokud se cítíte bez vyvážené stravy slabí, zkuste na program svého dne zařadit alespoň 30 minutovou procházku v přírodě. 

Zmíněný jojo efekt nastává u těch, kteří nedodržovali všechny stanovené zásady keto diety a upravovali si svůj jídelníček. Dalším negativem je například to, že se jedná o nevyváženou stravu, která se tak musí doplňovat vitamíny a minerály, které lidské tělo potřebuje. Některým jedincům se může dostavit zácpa, a to právě kvůli jednostrannému zaměření jídelníčku.

Pravidla vztahující se ke keto jídelníčku

Dodržovat je nutné nejen minimální příjem sacharidů, ale taktéž pravidelnost stravy, kdy byste měli jíst každé tři hodiny. Snídani si naservírujte do třiceti minut po probuzení, kdy mezi jednu z nejčastějších forem patří různé drinky. Ty si ideálně řeďte vodou, případně pokud ve slevovém letáku najdete akci na mléko, tak nízkotučnou variantou mléka. Tak jako tak to však s mlékem nepřehánějte, jelikož obsahuje laktózu, tedy mléčný cukr. 

Ruku v ruce s jídelníčkem jde kromě cíleně připravované stravy i striktně dodržovaný pitný režim, svému tělu dodejte minimálně 2,5 litrů vody denně. Pokud vás během jídly přepadne hlad nebo mlsná, dopřejte si kousek zeleniny, například okurky, která obsahuje minimum kalorií. Keto dieta je určená pro dospělé jedince, mezi které se neřadí těhotné a kojící ženy nebo osoby se speciálními stravovacími návyky. Pokud si nejste jistí, zda je pro vás nízkosacharidová dieta vhodná, poraďte se prvně se svým lékařem. Jestliže však patříte ke zdravým jedincům a keto jídelníček budete vzorně dodržovat, výsledky se opravdu dostaví.

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKYVÍCE OD AUTORA